Waarom vergelijken zo vermoeiend is
Jezelf vergelijken met anderen voelt vaak als iets dat je overkomt. Op sociale media zie je mensen met een perfect lichaam, een mooi huis of een succesvolle baan. Zonder dat je het doorhebt, zet je jouw leven ernaast en kom je tekort. Dat vergelijken kost energie, ondermijnt je zelfvertrouwen en maakt dat je minder geniet van wat je wél hebt.
De valkuil van het halve verhaal
Wat je van anderen ziet, is bijna nooit het complete plaatje. Je ziet successen, niet de mislukkingen. Je ziet een glimlach, niet de onzekerheid erachter. Door jouw binnenwereld te vergelijken met de buitenkant van iemand anders, leg je de lat onrealistisch hoog en lijkt jouw leven automatisch minder waardevol.
Herken jouw eigen vergelijkingsmomenten
Stoppen met vergelijken begint bij merken wanneer je het doet. Hoe beter je die momenten herkent, hoe sneller je kunt ingrijpen. Dat maakt het mogelijk om bewust andere gedachten te kiezen in plaats van automatisch in negatieve zelfspraak te schieten.
Signalen dat je aan het vergelijken bent
Let op gedachten zoals waarom lukt het mij niet, ik loop achter of zij zijn veel verder dan ik. Ook lichamelijke signalen, zoals een knoop in je maag of spanning in je schouders terwijl je door sociale media scrolt, zijn belangrijke aanwijzingen. Door deze signalen te herkennen, creëer je een pauzeknop.
Verschuif de focus van anderen naar jezelf
Om minder te vergelijken, helpt het om je aandacht bewust terug te brengen naar jezelf. In plaats van jezelf te meten aan de ander, kijk je naar jouw eigen pad, mogelijkheden en waarden. Zo wordt jouw leven geen wedstrijd, maar een persoonlijk proces.
Stel doelen op basis van jouw waarden
Vraag jezelf af wat jij écht belangrijk vindt. Misschien is dat rust, creativiteit, gezondheid of verbinding. Als je doelen kiest die daarbij passen, wordt het minder logisch om jezelf te spiegelen aan iemand met compleet andere waarden en keuzes. Succes voelt dan minder afhankelijk van wat anderen doen of bereiken.
Beperk prikkels die vergelijken uitlokken
Je omgeving heeft grote invloed op hoe vaak je je vergelijkt. Vooral digitale prikkels kunnen de neiging om jezelf met anderen te meten flink versterken. Door hier bewuster mee om te gaan, maak je het jezelf makkelijker om uit de vergelijking te blijven.
Maak sociale media bewuster en kleiner
Kijk kritisch naar de accounts die je volgt. Als je je na het scrollen vaker slechter dan beter voelt, is dat een signaal om mensen te ontvolgen of te dempen. Plan vaste momenten waarop je kijkt in plaats van steeds tussendoor. Richt je tijd online liever op inspiratie en informatie dan op perfect ogende levens.
Ontwikkel meer vriendelijkheid voor jezelf
Zelfcompassie is een krachtig tegengif tegen vergelijken. Als je vriendelijker leert praten tegen jezelf, hebben jaloerse of kleinerende gedachten minder vat. Je hoeft niet perfect te zijn om oké te zijn. Fouten, twijfels en tegenslagen horen bij mens zijn, niet alleen bij jou.
Oefen met helpende gedachten
Wanneer je merkt dat je jezelf vergelijkt, sta daar kort bij stil en kies bewust een andere gedachte. Bijvoorbeeld ik hoef niet hetzelfde te bereiken als een ander, ik mag mijn eigen tempo hebben of ik zie iets bij de ander dat ik bewonder, dat zegt niets over mijn waarde. Door dit regelmatig te herhalen, wordt het stap voor stap een nieuwe gewoonte.
